Barbara Nutrição

6 dicas para comer menos quantidade

Hoje deixo-te 6 dicas para comer menos quantidade dicas para comer menos quantidade! Vamos a isso? 

Muitas vezes, em consulta, recebo pessoas que me dizem que até sabem fazer escolhas acertadas na alimentação mas que têm um grande problema: as quantidades! ⠀

Na verdade, tanto o processo de perda de peso ou aumento de massa magra, dependem muito das quantidades. ⠀

Hoje deixo 6 dicas para quem está num processo de perda de peso consiga, progressivamente, diminuir as quantidades de comida que ingere nas refeições. ⠀

Guarda as dicas para que te lembres sempre delas! ⠀

1 – Beber um copo de água antes da refeição – Para além de te deixar mais hidratado, a água vai-te ajudar a começares a tua refeição já um tanto preenchido 😉 A tendência para comeres mais do que o que é suposto será controlada.⠀

2- Incluir vegetais mais volumosos no prato – Aquilo que vês é muito importante, para além de que a ingestão de vegetais ajuda a sentires-te mais saciado graças ao aporte de fibra dos mesmos.⠀

3 – Usar pratos mais pequenos – Novamente um jogo visual. Um prato preenchido, vai-te dar a sensação de que estás a comer uma quantidade maior;⠀

4 – Não comer no tupperware ou do tacho – A verdade, é que ao comeres do tupperware ou diretamente do tacho não te dá uma noção certa daquilo que estás a comer. Se costumas levar marmita para o trabalho, numa fase inicial leva também um prato contigo, para que te apercebas se não estás a colocar mais quantidade no teu tupperware do que aquela que é suposta;⠀

5 – ⏳ Fazer uma pausa a meio da refeição – O teu organismo demora cerca de 15 a 20 minutos a dar-te os sinais de que já estás saciado. Se fores daquelas pessoas que engole a comida , quase sem mastigar, imagina o que podes estar a comer em excesso até o corpo te dar os tais sinais de saciedade. Faz uma pausa a meio da refeição, pousa os talheres, levanta-te, vai até à casa de banho. Vai ajudar a dar tempo ao teu corpo para que esses sinais cheguem!⠀

6 – Lavar os dentes imediatamente depois da refeição – Este também é um dos truques que podes utilizar se estiveres muito habituado a comer uma sobremesa depois da refeição. Lavar os dentes vai-te ajudar a tirar o sabor da refeição, o que te ajuda a esquecer mais depressa que podias comer mais eheh;⠀


Nem todos os truques têm resultar contigo, mas pelo menos podes tentar e perceber quais é que são os que te ajudam a diminuir a quantidade de comida que colocas no prato. E lembra-te, antes de fazeres cortes radicais nas tuas refeições, consulta um Nutricionista para que saibas quais são as quantidades certas para ti

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