Já estamos em janeiro…sim, JA-NEI-RO!!!! E por isso, hoje venho falar sobre Objetivos para o Ano Novo e dizer-te como podes criar os teus objetivos!

Janeiro, o primeiro mês do ano! O primeiro de doze meses de metas, objetivos e sucessos!

É este o ano em que começas a ser mais saudável? Em que começas a ir três vezes por semana ,SEM FALHAR, ao ginásio? É este o ano em que começas a aprender a escutar o teu corpo? Então, se a tua resposta for “SIM , ESTE É O ANO!” , deixo-te uma ajuda!!! Se ainda sentes que não é este o ano, mas queres muito que seja, então este post também será uma ajuda para ti!

O que achas que precisas para sentir que ESTE É O ANO?O que achas que falta?

A resposta é tão simples quanto: MOTIVAÇÃO.

E para criar, ganhar e manter a tua motivação, sabes o que tens a fazer?

Criar objectivos com estratégias, metas e acções específicas. Desta forma vais poder ganhar motivação para , primeiro, estabeleceres o que queres e segundo, para ALCANÇARES.

Então, aqui vai a minha ajuda, por passos:

1- VISUALIZA:

Um bom exercício para poderes conseguir perceber o que queres mesmo, é a VISUALIZAÇÃO. Imagina-te no final do ano de 2018. Estás a imaginar? Imagina tudo. O que tens vestido, onde estás, com quem estás, como estás fisicamente, qual é o cheiro que sentes. Estás a imaginar? O que mudou até aí? O que alcançaste , que em Janeiro de 2018, ainda não tinhas alcançado? Atingiste um determinado peso? Deixaste de fumar? Começaste a meditar? Fizeste uma viagem? Correste a meia maratona? O que mudou? Quem és tu em Dezembro de 2018?

2- CRIA A TUA LISTA DE OBJETIVOS:

Agora, depois de visualizares as mudanças que queres ver em ti, aquilo que queres alcançar, estabelece os teus obejtivos. Sejam eles reais, mesuráveis, positivos (NINGUÉM QUER PERDER NADA, OK?) e que dependam apenas de ti. Cria uma lista. A minha dica é a de estabelecer 12 objectivos que queres MESMO ver alcançados em 2018. 12 Porque é o mesmo número que os meses do ano e podes dividir estes objectivos desta forma, ao longo do ano. Vamos a isso? Pega num caderno e escreve esses objectivos.

3- PARTILHA OS TEUS OBJETIVOS

Uma das estratégias que eu mais pratico é partilhar com os meus familiares, amigos e agora, seguidores das redes sociais, os meus objectivos. Isto porque comunicar um objetivo é transformá-lo num compromisso social. E não há nada que me motive mais do que saber que as pessoas esperam algo de mim.

Por isso, partilho contigo os meus objetivos para 2018 e teria muito gosto que fizesses o mesmo comigo AQUI:

1-Começar a treinar com PT uma vez por semana;
2-Correr a meia maratona;
3-Melhorar as minhas skills no Snowboard;
4-Fazer uma viagem grande de mala às costas;
5-Visitar uma capital Europeia que ainda não conheça;
6-Meditar e agradecer mais;
7-Fazer um curso de cozinha;
8-Começar a trabalhar com a minha marca (que já está registada);
9-Poupar uma quantia de dinheiro todos os meses;
10-Escrever (pelo menos) um artigo para o blog todos os meses;
11-Ler mais (meta de 6 livros num ano);
12-Fazer um passeio por um sítio de Portugal que ainda não conheça.

 

4- QUADRO DE OBJETIVOS:

Para TODOS os teus objectivos cria um QUADRO onde colocas o seguinte: objetivo, a data para veres esse objectivo alcançado, uma evidência para saberes se já o alcançaste, os valores desse objectivo para ti, o que é que te pode impedir de o alcançares e quais as ações exatas que te vão levar a alcançá-lo.

Vou-te dar o exemplo com o meu primeiro objetivo:

Objetivo nº1	Data	Evidências	Valores	O que me pode impedir?	Ações exatas.
Começar a treinar com PT uma vez por semana	Janeiro de 2016 (e continuar durante todo ano)	Estar marcado na minha agenda toda as semanas uma hora	É importante para mim porque terei um foco maior no meu treino e será mais rentabilizado	Compatibilidade do horário do PT com o meu horário	Falar com o PT (em Janeiro) Fazer Avaliação física (Janeiro) Marcar um horário semanal de treino

 

5- PEQUENAS AÇÕES LEVAM-TE AO GRANDE SUCESSO:

Isto é algo crucial e que te deves lembrar diariamente: são pequenas ações, que nos levam a grandes sucessos. Se um dos teus objetivos para 2018 é começares a treinar diariamente, começa aos poucos. Principalmente se não tens sequer o hábito de ir ao ginásio. Começar com pequenos passos, pequenas mudanças, é essencial para que o teu objetivo seja alcançado com sucesso. Começa com o que consegues, e vai aumentado a tua ação até chegares ao ponto em que queres estar. Queres deixar de fumar? Óptimo, diminui a quantidade de cigarros que fumas por dia. Queres correr a meia maratona? Começa por correr a mini maratona. Queres fazer uma viagem grande? Começa por ver os voos mais baratos e as alturas do ano melhor para ires. Começa aos poucos, com tudo.

6- PRATICA AÇÕES ATÉ QUE O OBJETIVO JÁ FAÇA PARTE DO TEU ESTILO DE VIDA:

Ok, agora que tens uma lista de objetivos com ações concretas para os realizares, começa a pôr as ações dos teus objetivos em prática até ao ponto de fazerem parte do teu estilo de vida. Por exemplo, um dos meus objetivos para 2017 era o de treinar pelo menos cinco vezes por semana. Hoje em dia, isso já não é um objetivo para mim. Hoje em dia, treinar cinco vezes por semana faz parte da minha rotina. Tal como é indispensável tomar o pequeno almoço, treinar tornou-se também parte do meu dia. Já não há desculpas como “não tenho vontade” ou “não tenho tempo”. Faz simplesmente parte do meu dia.

Foca-te neles, arranja as melhores estratégias. Por exemplo, o ano passado, quando utilizava agenda em papel, todas as semanas, desenhava cinco quadradinhos na minha agenda para que , no final da semana, soubesse que consegui alcançar o meu obejtivo semanal. E assim foi, começou a fazer parte da minha rotina, do meu dia, que hoje não há como escapar. Hoje em dia eu sou essa pessoa. Hoje em dia eu sou a Bárbara que treina cinco vezes por semana. Quem diria que isso já tinha sido uma meta a alcançar? Para o ano vou ser a Bárbara que treina cinco vezes por semana, uma delas com PT.

Força nisso! Trabalha no que tu queres até que isso já seja quem tu és e lembra-te que podes pedir ajuda a quem tem capacidades para te ajudar… a uma Nutricionista, caso um dos teus objetivos seja atingir um determinado peso, por exemplo 😉